Saúde física e Mental

 Saúde e bem-estar são dois dos temas mais comentados da atualidade. Principalmente relacionado à estética e estilo de vida fitness. Mas uma vida equilibrada é muito mais do que beleza.

Cuidar da sua saúde física e mental está ligado a uma melhor qualidade de vida, mais personalidade e motivação. Os resultados estéticos são os resultados de cuidar da nossa mente e do nosso corpo.

Neste artigo, daremos dicas de como desenvolver hábitos saudáveis ​​para melhorar a qualidade e o equilíbrio de sua vida. Tudo sem estresse e taxas excessivas.

Exercício físico

A atividade física é muito importante para a saúde e o bem-estar na vida cotidiana. Os benefícios do exercício regular vão muito além da estética e da perda de peso. Os benefícios para a saúde incluem um risco reduzido de pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes, câncer de mama e cólon, depressão e quedas em geral.

Além disso, a atividade física fortalece os ossos e os músculos, reduz a ansiedade e o estresse, melhora o humor e incentiva a interação social.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física leve ou moderada por semana (cerca de 20 minutos por dia) ou pelo menos 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa (cerca de 10 minutos por dia).

Mas sabemos que não vai ser fácil. Muitas pessoas têm limitações, seja de tempo, dinheiro ou mesmo acesso à informação, então não conseguem fazer o exercício que precisam.

Pensando bem, separamos algumas dicas do Ministério da Saúde para você começar a praticar atividade física. Moderado e gratuito.

Encontre um local adequado para a prática de exercícios físicos, como parque, praça, etc.;

Comece com atividades que não exijam preparação física intensa;

O exercício físico perto de casa, sem a necessidade de grandes deslocamentos, ajuda a manter esse hábito;

Procure atividades que várias pessoas fazem, incluindo seu círculo de amigos, o que pode ser um impulso a mais.

praticar esportes ou atividades que o agradem;

Defina metas alcançáveis, como se exercitar 3 vezes por semana.

Dieta Equilibrada

Uma alimentação equilibrada é a base para uma melhor qualidade de vida. A falta de nutrientes adequados pode afetar sua saúde e causar doenças.

O excesso de peso e gordura corporal também podem afetar sua qualidade de vida. É por isso que devemos estar sempre atentos ao que comemos e ao que não comemos.

Deficiências de micronutrientes e desnutrição crônica são comuns entre populações vulneráveis, como povos indígenas, minorias étnicas, crianças e mulheres que vivem em áreas vulneráveis.

Ao mesmo tempo, o Brasil enfrenta um aumento significativo de sobrepeso e obesidade em todas as faixas etárias, sendo as doenças crônicas a principal causa de morte entre os adultos. O excesso de peso afeta um em cada dois adultos brasileiros e uma em cada três crianças.

Não estamos falando de dietas malucas ou alegações exageradas de perda de peso. O problema não deve ser estético, mas sim de saúde e espírito. Se nos alimentamos bem, vivemos bem e valorizamos a saúde física e mental

 Guia Alimentar para Brasileiros é o documento oficial elaborado pelo Ministério da Saúde que trata dos princípios e recomendações de uma alimentação completa e saudável para o povo brasileiro.

Configura-se como uma ferramenta de apoio às atividades de educação alimentar e nutricional no SUS e também em outras áreas.

Este documento é muito completo e didático. Aborda uma série de questões, além de dar conselhos sobre como ter uma alimentação balanceada, mas sempre se adaptando aos aspectos sociais e culturais de cada pessoa. É um ótimo aliado para quem quer começar a comer melhor, sem gastar muito.

Veja 10 passos para uma alimentação mais equilibrada e nutritiva, com instruções:

• Faça dos alimentos crus ou minimamente processados ​​a base da sua alimentação
• Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar e criar preparações culinárias.
• Limite o uso de alimentos processados ​​consumindo pequenas quantidades como ingredientes na culinária ou como parte de uma refeição à base de alimentos minimamente processados ​​ou naturais.
• Tente comer suas refeições diárias em horários semelhantes. Evite "espremer" entre as refeições. Sempre coma devagar e aproveite o que você come, não se envolva em nenhuma outra atividade.
• Procure comer regularmente, no ambiente certo e, se possível, com amigos.
• Faça compras em locais que ofereçam grande variedade de alimentos in natura ou minimamente processados ​​Busque desenvolver, praticar e compartilhar habilidades culinárias.
• Tente planejar como usar seu tempo para entregar comida onde merece
• Lugares favoritos fora de casa que servem refeições preparadas na hora
• Criticar informações, conselhos e mensagens informativas sobre alimentos em anúncios comerciais.

Saúde mental

Aconselhamento de saúde mental  como  saúde física,  saúde mental é importante importante para uma vida equilibrada. Não pode viver bem e silenciosamente sem cuidar de sua mente.

Quando não somos muito realistas, não podemos fisicamente ou implementar acionistas diários. Nós geralmente não podemos realizar  atividades diárias.

Todos, ambos, gênero e  faixa etária, podem ser afetados em algum ponto de problemas de saúde mental ou dependência química, gravidade ou menos.

A primeira coisa a entender que devemos entender é a paciência para a saúde mental não é legal. Cuide do seu corpo e  qualidade de vida, em geral.

O Brasil é o país mais preocupado do mundo e pela segunda vez com o  maior valor diagnóstico de depressão. Esses dados não são aleatórios,  estilo de vida moderno e falta de  saúde mental fornecem consequências.

Praticando hábitos saudáveis ​​e aplicando estilos de vida para manter a saúde mental durante o dia. Veja algumas dicas:

Tente não para os entes queridos inquietos

Consulte o seu médico regularmente

tratamento de terapia

Mantém uma propriedade física e intelectual

A atividade real

tem uma realidade real saudável

aumenta as obrigações dos membros da família e da amizade

Mantenha um bom sono Rotina

Além disso, não hesite em pedir ajuda se você não se sentir bem, encontrar um médico ou mentalidade. Lembre-se de que todos nós somos sensíveis a isso.

Há programas públicos para ajudar pessoas  com problemas mentais, como  o caso da CVV - o centro das normas da vida. Isso faz de  apoio emocional e prevenção de suicídio, voluntários assistentes e livres de todos aqueles que querem e precisam dizer, sob segredos, por telefone, e-mail e bate-papo 2 horas por dia.

Ministério da Saúde

O Ministério da Saúde disponibiliza em seu site uma série de artigos, cartilhas, pdfs e informações sobre qualidade de vida, alimentação saudável, cuidados físicos e mentais. Você pode encontrar vários materiais educativos no site oficial, bem como notícias de  saúde e bem-estar.

Além de prestar serviços públicos e totalmente gratuitos de saúde física e mental, como atendimento, asilos, apoios como  CVV e redes ampliadas como o SUS.

Esperamos que tenha gostado dos conselhos que lhe demos e saiba que  cuidar da sua saúde deve ser algo agradável e nunca complicado. Se você tiver alguma dúvida, estamos sempre prontos para ajudá-lo.